¿Dolor de cuello? Aquí algunos buenos consejos para evitarlo
La vida cotidiana no es para nada amable con el cuello; muy a menudo, la gente lo somete a cargas y presiones que acaban lesionándolo. Por eso, hoy te daremos algunas recomendaciones, muy buenas, para evitar este dolor.
¿Cómo se produce el dolor de cuello?
La causa más frecuente de un dolor cervical es la tensión en la zona o la distensión muscular. Esto es debido frecuentemente a una postura inadecuada en las actividades diarias o a un movimiento brusco que produce una lesión fibrilar. Puede ser por la postura en la que duermes, en la que te colocas ante el ordenador o ante la televisión, incluso por la postura en la que caminas
¿Cómo puedo prevenirlo?
1. Relájese para aliviar los momentos de tensión o estrés.
Para ello, puedes utilizar técnicas de respiración abdominal profunda, meditación, visualización y otras técnicas de relajación.
2. Date descansos con frecuencia cuando empiece a molestarte el cuello
Si conduces largas distancias o trabajas largas horas en la misma posición, asegúrate de tomar descansos frecuentes. Estírese, tómese alguna bebida, respire profundamente y busca la postura correcta para la actividad que estas realizando.
3. Ejercicios y estiramientos
– Los ejercicios y estiramientos ayudan a reducir el dolor mediante la restauración de la función muscular, optimizando la postura y aumentan la fuerza y resistencia de los músculos del cuello. Estos pueden incluir: Rotación circular de omóplatos; extensión, flexión y rotación del cuello; estiramiento de pectorales; fortalecimiento de los hombros y ejercicios isométricos.
4. Terapia de calor y frío
Acostúmbrate a tomar una ducha de agua caliente sobre el cuello durante 10-15 minutos. El calor relaja los músculos doloridos.
5. Masaje y auto masaje con calcetines y pelotas de tenis
Un artefacto casero simple puede ser utilizado para la acupresión cervical autoadministrado. Pon dos pelotas d e tenis en un calcetín y ata el calcetín para que las bolas estén unidas firmamente. Coloca las pelotas de tenis bajo el occipucio para que estén ejerciendo presión sobre los huecos debajo del cráneo a cada lado de la columna vertebral durante unos 10 minutos. Descansar sobre este dispositivo puede ayudarte a relajar los músculos
6. Coloca la pantalla del ordenador a la altura de los ojos.
Es imprescindible que no necesites bajar la cabeza para mirar la pantalla, sino que la línea de tus ojos y el ordenador sea paralela a la mesa. La barbilla alta. Si no estarás permanentemente forzando el cuello y te dolerá hasta la cabeza.
7. Duerme deliberadamente
La planificación de una posición para dormir puede prevenir un cuello doloroso. Evita dormir sobre el estómago y usar una almohada que apoye la curva natural del cuello.
No duermas sin almohada. Bien si duermes de lado o boca arriba, no tener una almohada sólo conseguirá que fuerces la curvatura natural del cuello y te levantes con dolor.
8. Si usa gafas, mantenga actualizada su prescripción.
Cuando no es así, inconscientemente la gente tiende a echar para atrás o para adelante la cabeza (dependiendo del problema de visión) para tratar de ver mejor.
¿Cuándo visitar al médico?
Si, a pesar de seguir las indicaciones, el dolor no remite en 7 días, se intensifica o hay otros síntomas es recomendable acudir al médico.
Del mismo modo, acude a un especialista si ha surgido el dolor de cervicales como resultado de un traumatismo.
El dolor de cuello no es para preocuparse en exceso, pero si viene con otros síntomas, como debilidad o entumecimiento de un brazo o pierna, coméntelo con su médico. Si la molestia se acompaña de fiebre y pérdida de peso, mejor consulte de urgencia.